Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Body Scan - Varredura Corporal
Prática fundamental de mindfulness para consciência corporal e relaxamento profundo
Prática de Body Scan
Duração: 32 minutos
Etapa Atual
Preparação e Aterrizagem
2 minutos
Etapas da Prática
Preparação e Aterrizagem
Estabelecer uma posição confortável e trazer atenção para o corpo
2 min
Pés e Tornozelos
Trazer consciência para os pés e tornozelos
3 min
Pernas e Coxas
Expandir a consciência para as pernas
4 min
Quadril e Região Lombar
Consciência da base do corpo
3 min
Abdômen e Tórax
Observar o movimento natural da respiração
4 min
Peito e Coração
Consciência do coração e emoções
3 min
Braços e Mãos
Consciência dos membros superiores
4 min
Pescoço e Ombros
Área comum de tensão
3 min
Cabeça e Rosto
Consciência da cabeça e expressão facial
3 min
Integração e Encerramento
Trazer consciência para o corpo todo
3 min
Instruções Detalhadas
Preparação e Aterrizagem
- 1.Deite-se confortavelmente em uma superfície firme (tapete, cama ou colchonete)
- 2.Deixe os braços ao longo do corpo com as palmas viradas para cima
- 3.Deixe as pernas ligeiramente afastadas
- 4.Faça uma ou duas respirações profundas para trazer atenção para o corpo
- 5.Observe o contato do corpo com o chão ou cama
- 6.Note a temperatura da pele e possíveis desconfortos
Dicas Importantes
- • Não tente "corrigir" sensações, apenas observe
- • Se a mente vagar, traga gentilmente de volta
- • Não há "forma correta" de fazer Body Scan
- • Pratique regularmente para melhores resultados
- • Pode ser feito deitado ou sentado
Benefícios do Body Scan
Benefícios Físicos
- ✓ Redução de tensão muscular
- ✓ Alívio de dor crônica
- ✓ Melhora da qualidade do sono
- ✓ Relaxamento profundo
Benefícios Mentais e Emocionais
- ✓ Redução de ansiedade e estresse
- ✓ Maior consciência corporal
- ✓ Melhora da regulação emocional
- ✓ Desenvolvimento de autocompaixão