Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Programa MBCT - 8 Semanas
Mindfulness-Based Cognitive Therapy para redução de depressão e ansiedade
Bem-vindo ao Programa MBCT
Este programa de 8 semanas é baseado em pesquisas científicas que comprovam a eficácia da atenção plena na prevenção de depressão e redução de ansiedade. Tão eficaz quanto antidepressivos, a meditação oferece uma abordagem natural e transformadora.
- Meditações progressivas com duração crescente
- Liberadores de Hábitos para quebrar rotinas automáticas
- Conceitos científicos comprovados sobre felicidade
Introdução à Atenção Plena
Descobrir o Modo Fazer vs. Modo Existente
Observação de Pensamentos
Aprender a observar pensamentos sem julgamento
Manejo de Emoções Difíceis
Trabalhar com emoções sem reagir automaticamente
Modo Fazer vs. Modo Existente
Entender e praticar alternância entre modos
Integração Cotidiana
Trazer mindfulness para atividades diárias
Compaixão e Autocompaixão
Desenvolver compaixão por si mesmo e pelos outros
Prevenção de Recaída
Reconhecer sinais de recaída em padrões antigos
Consolidação e Continuidade
Integrar mindfulness como estilo de vida
Conceitos-Chave do Programa
Modo Fazer vs. Modo Existente
Entender como o modo orientado para objetivos cria sofrimento, e como estar presente traz paz.
Ciclo de Sofrimento
Como pensamentos negativos criam espiral descendente e como mindfulness quebra esse ciclo.
Autocompaixão
Substituir autocrítica por gentileza consigo mesmo como caminho para transformação.