Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.096 — Nível 7 — Vilôma
🕉️ VILÔMA PRÁNÁYÁMA (COM PAUSAS NA INSPIRAÇÃO E NA EXPIRAÇÃO)
Vilôma Pránáyáma
Avançado10 min
O que é
Vilôma pránáyáma é uma técnica de respiração que envolve pausas intencionais durante a inspiração e a expiração, promovendo um aumento da capacidade pulmonar e do controle respiratório. Esta prática ajuda a expandir a consciência corporal, a melhorar a concentração e a criar uma sensação de
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Preparação: Elimine todo o ar dos pulmões, esvaziando completamente a caixa torácica.
- 2Inspiração com Pausas:
- 3Exalação com Pausas:
- 4Repetição:
Fases da Respiração
↑8s
Inspire com pausas (2s inspira, 2s pausa)
Púraka
⏸6s
Retenha com pulmões cheios
Kumbhaka
↓8s
Expire com pausas (2s expira, 2s pausa)
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#vilôma#mantra