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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🕉️ VILÔMA KAPÁLABHÁTI (INSPIRAÇÃO PAUSADA, EXALAÇÃO RÁPIDA)
O que é
Vilôma Kapálabháti é uma técnica de respiração que combina a inspiração pausada com uma exalação rápida e forte. O termo "Vilôma" significa "inverso" ou "contrário", refletindo o método distinto de respirar, onde a inspiração é realizada em várias etapas antes de completar o enchimento dos pulmões. Essa prática tem como objetivo aprimorar a capacidade respiratória, oxigenar o cérebro, limpar as vias aéreas e revigorar o sistema nervoso. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO:
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Expiração ativa com contração abdominal forte. Inspiração passiva e natural.
Passo a Passo
- 1Preparação: Comece eliminando todo o ar dos pulmões, preparando-se para a inspiração.
- 2Inspiração Pausada:
- 3Exalação Rápida: Expire de uma só vez, com força e rapidez, produzindo um som audível,
- 4Ciclos de Respiração: Realize de 10 a 15 ciclos, ajustando o número de pausas de acordo com seu
Fases da Respiração
Inspire com pausas (2s inspira, 2s pausa)
Púraka
Retenha com pulmões cheios
Kumbhaka
Expire com pausas (2s expira, 2s pausa)
Rêchaka
Benefícios
- ✦Aprimoramento da Capacidade Respiratória: Esta prática ajuda a expandir a capacidade da caixa
- ✦Oxigenação do Cérebro: A técnica promove uma maior oxigenação do cérebro, o que pode
- ✦Desintoxicação das Vias Respiratórias: Ajuda a limpar as vias respiratórias e os pulmões,
- ✦Revitalização do Sistema Nervoso: A combinação de inspirações pausadas e exalações rápidas
- ✦Desenvolvimento da Consciência Respiratória: Promove uma percepção mais profunda do