Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🕉️ VILÔMA PRÁNÁYÁMA AO CAMINHAR
O que é
Vilôma pránáyáma ao Caminhar é uma técnica de respiração interrompida adaptada para ser realizada durante a caminhada. Esta prática une a respiração consciente ao movimento rítmico da caminhada, promovendo a ativação da respiração celular e a dinamização do corpo. Além disso, melhora a coordenação motora e não apresenta contraindicações significativas, tornando-se uma excelente
Posição
Caminhando em ritmo constante e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Inspirar Profundamente sem Pausa Enquanto Caminha: Inspire profundamente pelas narinas,
- 2Não Retenha: Não faça retenção com os pulmões cheios e já passe para a exalação com pequenas
- 3Expirar e Reter a Cada 2 Passos: Expire pelas narinas durante os primeiros 2 passos, esvaziando
- 4Reter por 2 Passos Seguidos: Após expirar e reter a respiração durante 2 passos, mantenha a
- 5Repita o processo: Repita o processo de expirar a cada 2 passos e reter a cada 2 passos até esvaziar
- 6Dinamização do Corpo: A prática é excelente para dinamizar o corpo, aumentando a energia e
Fases da Respiração
Inspire com pausas (2s inspira, 2s pausa)
Púraka
Retenha com pulmões cheios
Kumbhaka
Expire com pausas (2s expira, 2s pausa)
Rêchaka
Benefícios
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