Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🔒 VILÔMA PRÁNÁYÁMA COM MÚLA BANDHA
O que é
Vilôma pránáyáma com múla bandha combina as técnicas de vilôma pránáyáma N.º 1 ou N.º 2 com a prática de múla bandha (contração dos músculos do assoalho pélvico) durante as retenções de ar. Esta técnica ajuda a aumentar a capacidade pulmonar, melhorar o controle respiratório, reduzir o estresse e equilibrar o fluxo de prána no corpo. Com prática consciente e adequada, pode proporcionar
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Contrações musculares direcionam e amplificam o fluxo de energia vital durante as retenções.
Passo a Passo
- 1Escolha Executar Vilôma Pránáyáma N.º 1 ou N.º 2:
- 2Praticar o Múla Bandha a Cada Retenção: Durante cada retenção curta de ar, contraia os
Fases da Respiração
Inspire com pausas (2s inspira, 2s pausa)
Púraka
Retenha com pulmões cheios
Kumbhaka
Expire com pausas (2s expira, 2s pausa)
Rêchaka
Benefícios
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