🕉️ VILÔMA PRÁNÁYÁMA N.º 2

O que é

Vilôma Pránáyáma N.º 2 é uma técnica de respiração interrompida que envolve pausas curtas durante a expiração, seguidas por uma retenção do ar (kumbhaka). Esta prática ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a controlar a respiração de forma mais precisa. Esta técnica é conhecida por seus

Passo a Passo

1. 1Inspirar Profundamente sem Pausa e como em Ujjáyí: Inspire profundamente pelas narinas,
2. 2Realizar o Kumbhaka por 5 a 10 Segundos: Após a inspiração completa, retenha o ar (kumbhaka)
3. 3Executar o múla bandha: Contraia os músculos do assoalho pélvico para executar o múla bandha
4. 4Expirar Durante 2 Segundos (sem Esvaziar Totalmente os Pulmões): Expire lentamente pelas
5. 5Reter Durante 2 Segundos: Após a expiração parcial, retenha a respiração por 2 segundos.
6. 6Expirar Novamente por Mais 2 Segundos: Continue expirando pelas narinas por mais 2 segundos,
7. 7Reter Novamente por 2 Segundos: Retenha a respiração novamente por 2 segundos.
8. 8Continuar o Processo até Esvaziar Toda a Cavidade Pulmonar: Repita o ciclo de expirar por 2
9. 9Executar o Múla Bandha: Após esvaziar completamente os pulmões, contraia novamente os
10. 10Repetir 10 a 15 Vezes: Repita o processo completo de 10 a 15 vezes.
11. 11Preparação para Práticas Mais Avançadas: Vilôma pránáyáma é uma excelente preparação para

Fases da Respiração

Benefícios

• ✦Melhora a oxigenação
• ✦Equilibra o sistema nervoso
• ✦Desenvolve a consciência respiratória