Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🕉️ VILÔMA PRÁNÁYÁMA N.º 1
Vilôma Pránáyáma I
O que é
Vilôma Pránáyáma N.º 1 é uma técnica de respiração interrompida que envolve pausas curtas durante a inspiração, seguidas por uma retenção do ar (kumbhaka). Esta prática ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a controlar a respiração de forma mais precisa. Com a prática consciente e adequada, vilôma pránáyáma pode ser uma valiosa adição à sua rotina de bem-estar, proporcionando
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Inspirar em 2 Segundos (Sem Encher Totalmente os Pulmões): Inspire pelas narinas durante 2
- 2Reter o Ar por 2 Segundos: Após a inspiração parcial, retenha a respiração por 2 segundos.
- 3Inspirar Mais 2 Segundos: Continue inspirando pelas narinas por mais 2 segundos, enchendo um
- 4Reter o Ar por Mais 2 Segundos: Retenha a respiração novamente por 2 segundos.
- 5Continuar o Processo até Preencher Toda a Cavidade Pulmonar: Repita o ciclo de inspirar por 2
- 6Realizar Kumbhaka por 5 a 10 Segundos: Após encher os pulmões completamente, retenha o ar
- 7Executar o Múla Bandha: Contraia os músculos do assoalho pélvico para executar o múla bandha
- 8Expirar como em Ujjáyí: Expire lentamente pelas narinas, mantendo a glote parcialmente fechada
- 9Repetir 10 a 15 Vezes: Repita o processo completo de 10 a 15 vezes.
- 10Preparação para Práticas Mais Avançadas: Vilôma pránáyáma é uma excelente preparação para
Fases da Respiração
Inspire com pausas (2s inspira, 2s pausa)
Púraka
Retenha com pulmões cheios
Kumbhaka
Expire com pausas (2s expira, 2s pausa)
Rêchaka
Benefícios
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