Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
⚔️ UJJÁYÍ DURANTE OS ÁSANAS:
O que é
A respiração ujjáyí cria um fluxo de prána mais eficiente, mantendo o corpo aquecido e a mente focada. Integrar ujjáyí pránáyáma durante a execução dos ásanas é uma prática valiosa para aumentar a flexibilidade, melhorar a concentração e regular o calor corporal. Esta técnica aprofunda a conexão entre respiração e movimento, elevando a qualidade e a eficácia da prática de yôga. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO:
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Contração parcial da glote produz um som suave e contínuo, como um sussurro ou o som do mar.
Passo a Passo
- 1Executar o Ásana: Entre na postura de yôga com cuidado e ajuste seu corpo para encontrar
- 2Respirar em Forma de Ujjáyí Durante a Permanência: Comece a inalar e exalar pelo nariz,
- 3Não Reter o Ar: Mantenha um fluxo constante de respiração sem reter o ar. A respiração deve ser
Fases da Respiração
Inspire contraindo levemente a glote
Púraka
Retenha com ar
Kumbhaka
Expire com contração da glote (som suave)
Rêchaka
Benefícios
- ✦Aumento da Concentração e Foco: Ujjáyí pránáyáma ajuda a manter a mente focada no momento
- ✦Melhora da Flexibilidade e Estabilidade: A respiração profunda e controlada permite que os
- ✦Regulação do Calor Corporal: Ujjáyí gera calor interno, o que ajuda a manter os músculos
- ✦Harmonização do Corpo e da Mente: A sincronização da respiração com os movimentos promove
- ✦Aumento da Capacidade Respiratória: Praticar ujjáyí durante os ásanas treina os pulmões a
- ✦Redução do Estresse e da Ansiedade: A respiração ujjáyí ativa o sistema nervoso parassimpático,