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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
⚔️ UJJÁYÍ PRÁNÁYÁMA: A RESPIRAÇÃO DO GUERREIRO
Ujjáyí Pránáyáma
O que é
Ujjáyí Pránáyáma, frequentemente chamado de "respiração do guerreiro" ou "respiração vitoriosa", é uma técnica de pránáyáma que envolve uma respiração audível realizada pela constrição parcial da glote. Esta prática é conhecida por sua capacidade de aquecer o corpo, acalmar a mente e aumentar a concentração. Também é conhecido como "respiração do oceano", é muito apreciada no yôga por sua capacidade aumentar a oxigenação, aprofundar a consciência respiratória e energética, além de
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Contração parcial da glote produz um som suave e contínuo, como um sussurro ou o som do mar.
Passo a Passo
- 1Inspirar Pelas Narinas Fechando a Glote: Comece a inalar suavemente pelo nariz com a glote
- 2Reter o Ar nos Pulmões: Após a inspiração completa, retenha o ar nos pulmões por
- 3Expirar com a Contração da Glote: desfaça o jálandhara bandha e expire lentamente pelo nariz,
Fases da Respiração
Inspire contraindo levemente a glote
Púraka
Retenha com ar
Kumbhaka
Expire com contração da glote (som suave)
Rêchaka
Benefícios
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