🔒 TRÍPLICE CONTRAÇÃO

O que é

Os Três Gatilhos Ocultos que Transformam Caos Corporal em Sinergia Suprema

Passo a Passo

1. 1Sentado com Coluna Alinhada: Sente-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
2. 2Inspiração Completa: Comece inspirando profundamente, enchendo completamente os pulmões.
3. 3Exalação Lenta: Exale o ar lentamente, esvaziando completamente os pulmões. Quando os
4. 4Contração dos Esfíncteres Pélvicos (múla bandha): Com os pulmões vazios, contraia firmemente
5. 5Contração Abdominal (uddíyána bandha): Ao mesmo tempo, contraia o abdômen para cima e
6. 6Compressão da Garganta (jálandhara bandha): Incline a cabeça para frente, trazendo o queixo
7. 7Sentado com Coluna Alinhada: Sente-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
8. 8Preparação da Língua: Comece posicionando a ponta da língua no céu da boca, movendo-a
9. 9Pressão no Palato Mole: Pressione firmemente o palato mole com a ponta da língua, mantendo
10. 10Ajuste da Pressão: À medida que se sentir mais confortável com a técnica, aumente gradualmente
11. 11Prána: Localizado na região do peito, é responsável pela captação e absorção de energia. Sua
12. 12Apána: Situado na região coccígea, governa processos de excreção e expulsão.
13. 13Samána: Localizado no plexo epigástrico, vitaliza o sistema digestivo e excretor, sendo
14. 14Vyána: Permeia todo o corpo, dividindo e distribuindo elementos essenciais, mantendo a
15. 15Udána: Encontrado na região da garganta e plexo laríngeo. É responsável pela deglutição, fala,

Fases da Respiração

Benefícios

• ✦Melhora a oxigenação
• ✦Equilibra o sistema nervoso
• ✦Desenvolve a consciência respiratória