Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 1
E.004 — Nível 1 — Fundamentos
🔝 RESPIRAÇÃO ALTA (TORÁCICA)
Uttama Pránáyáma
Iniciante5 min
O que é
Como Expandir Seu Tórax Pode Expandir Seus Horizontes?
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Parte superior do peito e clavículas se elevam na inspiração. Na expiração, relaxam.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
- 2Posição das Mãos: Coloque a mão no alto do tórax para sentir o movimento respiratório.
- 3Contração Abdominal: Mantenha o abdômen levemente contraído para concentrar o
- 4Inspiração: Inspire lentamente, expandindo o alto do tórax e sentindo o peito se elevar.
- 5Expiração: Exale suavemente, comprimindo o tórax para dentro e sentindo o peito descer.
- 6Respiração: Continue, inspire lentamente, elevando o tórax, e exale suavemente, comprimindo
Fases da Respiração
↑3s
Inspire (peito alto expande)
Púraka
↓3s
Expire (peito relaxa)
Rêchaka
Benefícios
- ✦Função de Alerta: Ativa o sistema simpático, útil para a resposta de luta ou fuga, mas não
- ✦Força de Vontade: Ajuda no desenvolvimento de determinação e energia em pessoas apáticas,
- ✦Impacto no Sistema Nervoso: Pode despertar respostas emocionais, sendo adequada para
- ✦Preparação para Respiração Completa: Embora limitada sozinha, a respiração torácica é crucial
- ✦Consciência Emocional: Promove maior consciência respiratória, preparando para desafios
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