⚡ PRÁNÁYÁMA TONIFICADOR DOS NERVOS

O que é

Este exercício é ideal para acalmar o sistema nervoso e eliminar a fadiga. Ele ajuda a tonificar os nervos e a fortalecer os músculos dos braços e ombros, proporcionando uma sensação de vigor e relaxamento. Incorporando na sua rotina diária, você experimentará uma redução significativa do estresse, ansiedade e cansaço, promovendo um sistema nervoso mais equilibrado e saudável. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO

Passo a Passo

1. 1Inspirar lenta e profundamente: Inspire pelo nariz, enchendo completamente os pulmões,
2. 2Reter o ar por muito tempo: Segure a respiração pelo máximo de tempo que conseguir, porém
3. 3Estender os braços para frente: Mantendo os pulmões cheios, estenda os braços à frente do
4. 4Trazer as mãos até tocarem os ombros (ainda com os pulmões cheios): Dobre os cotovelos e
5. 5Apertar as mãos com força e vigor: Aperte as mãos com força e vigor, mantendo os pulmões
6. 6Esticar os braços para frente e para os ombros várias vezes com as mãos bem contraídas e
7. 7Expirar vigorosamente pela boca: Após completar os movimentos, expire vigorosamente pela

Fases da Respiração

Benefícios

• ✦Acalmar o Sistema Nervoso: Reduz a atividade do sistema nervoso simpático e ativa o sistema
• ✦Eliminação da Fadiga: Combate a fadiga física e mental, revigorando o corpo e a mente
• ✦Melhoria da Circulação Sanguínea: Melhora a circulação sanguínea, especialmente na parte
• ✦Redução do Estresse e Ansiedade: Reduz os níveis de cortisol, promovendo uma sensação de
• ✦Melhora do Foco e Concentração: Aumenta a clareza mental, o foco e a concentração
• ✦Estímulo ao Sistema Imunológico: Fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater
• ✦Regulação das Emoções: Ajuda a regular as emoções e a promover um estado de equilíbrio
• ✦Apoio ao Relaxamento Muscular: Alivia a tensão muscular acumulada, especialmente nos ombros