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Passo 1 de 9
Nível 5
E.063 — Nível 5 — Solar e Lunar

☀️ SÚRYABHÊDA PRÁNÁYÁMA: RESPIRAÇÃO SOLAR

Súryabhêda Pránáyáma

Avançado7 min

O que é

Respiração Fênix: Renasça com o Poder do Sol

Posição

Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.

Rota Respiratória

Inspire pela narina DIREITA (solar). Expire pela narina ESQUERDA.

Mecânica Corporal

Narina direita (Pingalá): energia solar, aquecedora, energizante. Ativa o sistema simpático.

Passo a Passo

  1. 1Colocar as Mãos em Jñána Mudrá: Forme o jñána mudrá tocando a ponta do indicador com a
  2. 2Obstruir a Narina Lunar ou Negativa: Use o dedo médio da mão direita para suavemente fechar
  3. 3Inspirar pela Narina Solar ou Positiva: Inspire profundamente pela narina direita (em homens) ou
  4. 4Reter o Ar por Muito Tempo: Mantenha o ar nos pulmões pelo máximo de tempo que conseguir,
  5. 5Executar o Jálandhara Bandha com Deglutição da Saliva: Durante a retenção, execute o
  6. 6Trocar a Narina em Atividade: Obstrua a narina positiva (homens direita, mulheres esquerda) com
  7. 7Expirar Lentamente: Expire lentamente pela narina negativa (homens esquerda, mulheres
  8. 8Preparação para Atividades Físicas e Mentais: Devido ao seu efeito estimulante, essa prática é
  9. 9Despertar da Kundaliní: Como muitas técnicas de pránáyáma, Súryabhêda é também usada em

Fases da Respiração

↑

Inspire pela narina DIREITA (solar)

Púraka

4s
⏸

Retenha com ar

Kumbhaka

4s
↓

Expire pela narina ESQUERDA

Rêchaka

4s

Benefícios

  • ✦Melhora a oxigenação
  • ✦Equilibra o sistema nervoso
  • ✦Desenvolve a consciência respiratória
#solar#solar e lunar