Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.059 — Nível 4 — Solar e Lunar
☀️ SÚRYA PRÁNÁYÁMA: RESPIRAÇÃO PELA NARINA POSITIVA OU SOLAR
Súrya Pránáyáma
Avançado7 min
O que é
Respiração Raio de Sol: Energize-se em Segundos
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire pela narina DIREITA (solar). Expire pela narina ESQUERDA.
Mecânica Corporal
Narina direita (Pingalá): energia solar, aquecedora, energizante. Ativa o sistema simpático.
Passo a Passo
- 1Colocar as Mãos em Jñána Mudrá: Toque a ponta do indicador com a ponta do polegar, mantendo
- 2Obstruir a Narina Lunar ou Negativa: Utilize o dedo médio de qualquer mão para fechar
- 3Inspirar pela Narina Positiva: Inspire profundamente pela narina direita (homens) ou esquerda
- 4Reter o Ar por Alguns Segundos: Mantenha o ar nos pulmões por alguns segundos. Concentre-se
- 5Expirar pela Mesma Narina (Súrya Pránáyáma n.º 1) ou pela Boca (n.º 2): Dependendo da
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina DIREITA (solar)
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina ESQUERDA
Rêchaka
Benefícios
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- ✦Aumento de Energia e Vitalidade: Súrya Pránáyáma é conhecido por seu efeito estimulante. Ao
- ✦Melhoria na Circulação e Regulação Térmica: A respiração solar ajuda a aquecer o corpo, o que
#solar#solar e lunar