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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 5
E.075 — Nível 5 — Kapálabháti
☀️ SÚRYA KAPÁLABHÁTI (SOPRO LENTO PELA NARINA SOLAR)
Súrya Kapálabháti
Avançado5 min
O que é
O Despertar do Sol Interior: Ativando sua Força Vital.
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire pela narina DIREITA (solar). Expire pela narina ESQUERDA.
Mecânica Corporal
Narina direita (Pingalá): energia solar, aquecedora, energizante. Ativa o sistema simpático.
Passo a Passo
- 1Preparação: Pressione suavemente a narina oposta (lunar) com o dedo médio, fechando-a
- 2Inspiração Completa Solar: Inspire profundamente e de forma suave pela narina solar aberta
- 3Expiração Vigorosa Solar: Expire vigorosamente pela mesma narina solar, utilizando o diafragma
- 4Ciclos: Realize de 10 a 15 ciclos de expirações rápidas e vigorosas pela narina solar. A inspiração
- 5Finalização: Após concluir a série, solte a narina lunar e respire normalmente pelas duas narinas,
- 6Limpeza Respiratória Direcionada: Súrya kapálabháti auxilia na limpeza das vias respiratórias,
Fases da Respiração
↑2s
Inspire passivamente pelo nariz
Púraka
↓1s
Expire forte contraindo o abdômen
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#solar#kapálabháti