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Nível 7

E.082 — Nível 7 — Vitalidade

💨 SOPRO HÁ: EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO PARA VITALIDADE E LIBERAÇÃO

Expert10 min

O que é

EMOCIONAL O "Sopro Há" é um exercício de pránáyáma energético que combina movimento físico e respiração controlada para fortalecer os pulmões, melhorar a circulação sanguínea e facilitar a liberação emocional. Este exercício é particularmente benéfico para revitalizar o corpo e limpar a mente.

Posição

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Rota Respiratória

Inspire pelo NARIZ. Expire pela BOCA com som HÁ forte.

Passo a Passo

1Inspirar Elevando os Braços para Frente e para Cima: Inspire profundamente pelo nariz enquanto
2Reter o Ar por Alguns Segundos: Mantenha o ar nos pulmões enquanto segura os braços
3Expirar Abaixando Rapidamente os Braços e Tronco para Frente: Inicie uma expiração vigorosa
4Expulsar o Ar Energicamente pela Boca Emitindo a Sílaba “Há”: Ao expirar, faça-o pela boca com
5Descompressão Emocional: Similarmente a técnicas de catarse, o Sopro Há pode funcionar como

Fases da Respiração

↑

Inspire + eleve braços acima da cabeça

Púraka

⏸

Retenha brevemente

Kumbhaka

↓

Expire forte com som HÁ + lance tronco

Rêchaka

Benefícios

✦Melhora a oxigenação
✦Equilibra o sistema nervoso
✦Desenvolve a consciência respiratória

#vitalidade