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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
⏳ SHÚNYAKA OU BÁHYA KUMBHAKA: RETENÇÃO SEM AR APÓS UMA
Báhya Kumbhaka / Shúnyaka
O que é
EXPIRAÇÃO COMPLETA Súnyaka, também conhecido como báhya Kumbhaka, é uma técnica de pránáyáma que envolve a retenção da respiração após uma expiração completa. Esta prática avançada é focada na manipulação profunda do prána (energia vital) através do uso de bandhas (travas corporais). É especialmente eficaz na purificação das nádís (canais energéticos), na melhoria da concentração, no aumento da capacidade pulmonar, e no fortalecimento dos músculos abdominais e respiratórios. Além disso, acalm...
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Realizar uma Inspiração Completa: Inspire profundamente pelo nariz, expandindo primeiro o
- 2Expirar Lentamente: Expire de forma controlada e completa, começando pela parte superior dos
- 3Reter Sem Ar por Muito Tempo (Súnyaka Prolongado): Após a expiração completa, retenha a
- 4Opcional: Executar traya bandha durante a retenção sem ar:
- 5Reter o Ar em Qualquer Fase: Em Kêvala Kumbhaka, a retenção do ar ocorre espontaneamente e
- 6Opcional: Execute o múla bandha (contração do assoalho pélvico). Este bandha ajuda a conservar
- 7Despertar da Kundaliní: Kêvala Kumbhaka é especialmente valorizado por sua capacidade de
- 8Estabilização Energética: Kêvala Kumbhaka equilibra o prána (energia vital) no corpo, ajudando a
- 9Adaptação à Capacidade Pulmonar: O praticante deve reter o alento de acordo com sua
Fases da Respiração
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
Retenha com ar + Bandhas
Kumbhaka
Expire lentamente pelo nariz
Rêchaka
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Purificação dos Canais Energéticos: Báhya kumbhaka é altamente eficaz na limpeza e purificação
- ✦Fortalecimento dos Músculos Abdominais e Respiratórios: A prática envolve ativamente os
- ✦Melhoria da Concentração e Estabilidade Mental: A capacidade de manter a calma e o controle
- ✦Preparação para Práticas Avançadas: Báhya kumbhaka é frequentemente usado como
- ✦Regulação da Pressão Interna e Melhoria da Digestão: A prática pode influenciar positivamente
- ✦Avanço na Prática Meditativa: Kêvala kumbhaka é altamente valorizado por sua capacidade de
- ✦Despertar e Elevação da Kundaliní: A prática é conhecida por seu potencial em facilitar o