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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.091 — Nível 7 — Refrescantes
❄️ SHÍTKARÍ PRÁNÁYÁMA: RESPIRAÇÃO DENTAL
Shítkarí Pránáyáma
Expert10 min
O que é
Shítkarí pránáyáma, também conhecida como respiração dental, é uma técnica de pránáyáma que envolve inspirar o ar através dos dentes semicerrados. Esta prática é conhecida por suas propriedades
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire pela BOCA (língua em calha ou entre os dentes). Expire pelo NARIZ.
Passo a Passo
- 1Cerrar os Dentes Encostando a Língua Nestes: Deixe os lábios entreabertos, cerre os dentes
- 2Inspirar pela Boca Fazendo o Ar Passar Entre os Dentes e a Língua: Inspire lentamente pela boca,
- 3Reter o Ar por Alguns Segundos: Após a inspiração completa, feche a boca e retenha o ar nos
- 4Expirar pelas Narinas: Expire lentamente pelas narinas, permitindo que o corpo libere o ar de
- 5Refrigeração do Corpo: Shítkarí pránáyáma é especialmente eficaz para reduzir o calor corporal.
- 6Suavização de Problemas nos Olhos e Ouvidos: A prática pode aliviar desconfortos nos olhos e
- 7Influência direta sobre o Swádhisthána Chakra: localizado na região do baixo abdômen,
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela BOCA (língua em calha)
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire pelo NARIZ
Rêchaka
Benefícios
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#refrescantes