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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.090 — Nível 7 — Refrescantes
❄️ SHÍTALÍ PRÁNÁYÁMA: RESPIRAÇÃO LINGUAL
Shítalí Pránáyáma
Expert10 min
O que é
Shítalí pránáyáma, também conhecida como respiração refrescante, é uma técnica de pránáyáma que envolve inspirar através da língua enrolada em forma de calha. É uma técnica de respiração valiosa
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire pela BOCA (língua em calha ou entre os dentes). Expire pelo NARIZ.
Passo a Passo
- 1Colocar a Língua em Forma de Calha Entre os Dentes Semicerrados: Enrole a língua em forma de
- 2Executar uma Inspiração Completa pela Boca: Inspire lentamente pela boca através da língua em
- 3Reter com Pulmões Cheios (Kumbhaka): Após a inspiração completa, feche a boca e retenha o ar
- 4Expirar pelas Narinas: Expire lentamente pelas narinas, permitindo que o corpo libere o ar de
- 5Refrigeração do Corpo: Shítalí pránáyáma é particularmente eficaz para reduzir o calor corporal
- 6Suavização de Problemas nos Olhos e Ouvidos: A prática pode aliviar desconfortos nos olhos e
- 7Influência direta sobre o Swádhisthána Chakra: localizado na região do baixo abdômen,
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela BOCA (língua em calha)
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire pelo NARIZ
Rêchaka
Benefícios
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#refrescantes