🎵 RITMO QUADRADO (1-1-1-1)

O que é

A Simetria Sagrada do Pránáyáma para Libertar sua Existência

Passo a Passo

1. 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
2. 2Estabilizar a Respiração: Inicie a prática voltando sua atenção para a respiração, fechando os
3. 3Respiração Completa: Realize a respiração completa: Inspire preenchendo a parte baixa dos
4. 4Neutralidade da Consciência: Durante a respiração completa, observe a estabilização de seus
5. 5Adotar o Ritmo Quadrado (1-1-1-1): Agora, comece a praticar o ritmo quadrado. Conte cinco
6. 6Ajuste do Tempo: Se preferir, você pode ajustar o tempo de cada fase para 4-4-4-4, 6-6-6-6, ou
7. 7Estímulo ao Sistema Nervoso: O ritmo quadrado ajuda a harmonizar o sistema nervoso simpático
8. 8Presença no Momento Presente: Este exercício é uma ferramenta poderosa para ancorar sua
9. 9Posição Inicial: Sente-se ou deite-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
10. 10Interiorização e Observação da Respiração: Comece prestando atenção à sua respiração natural,
11. 11Respiração Completa: Inicie a respiração completa, enchendo os pulmões de ar de baixo para
12. 12Neutralidade da Consciência: Durante a respiração completa, perceba como suas emoções e
13. 13Adotar o Ritmo 1-2-1: Após fazer pelo menos três ciclos de respiração completa, comece a praticar
14. 14Adapte o tempo: Continue nesse ritmo, adaptando o tempo conforme seu nível de conforto. Você
15. 15Desarmar Estados Emocionais: Este exercício é uma ferramenta poderosa para desarmar estados
16. 16Efeitos Psicoemocionais: Este exercício é eficaz para desarmar estados emocionais intensos,

Ritmo: 1-1-1-1

Benefícios

• ✦Melhora a oxigenação
• ✦Equilibra o sistema nervoso
• ✦Desenvolve a consciência respiratória