Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 2
E.015 — Nível 2 — Ritmos
🎵 RITMO 1-2-2-0
Intermediário7 min
O que é
A Fórmula Respiratória que Reinicia o Sistema Operacional Humano
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
- 2Interiorização e Observação da Respiração: Antes de iniciar o ritmo, observe sua respiração
- 3Respiração Completa: Comece a respiração completa, inspirando de maneira a expandir a parte
- 4Aquietando a Mente e as Emoções: À medida que você respira profundamente, perceba como
- 5Adotar o Ritmo Respiratório 1-2-2-0: Agora, inicie o ritmo respiratório 1-2-2-0 com o tempo base
- 6Continue mantendo esse ritmo por alguns minutos: Se desejar, ajuste os tempos conforme seu
- 7Conclusão: Ao finalizar a última exalação, conclua o exercício respiratório e comece a movimentar
- 8Desarmar Estados Emocionais: A prática pode ser utilizada para desarmar estados emocionais
Ritmo: 1-2-2-0
↑4s
Inspire pelo nariz
Púraka
⏸8s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓8s
Expire pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#ritmos#ritmo