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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.

Passo 1 de 9
Nível 2
E.013 — Nível 2 — Ritmos

🎵 RITMO 1-2-1-0 32

Intermediário7 min

O que é

Técnica de respiração: RITMO 1-2-1-0 32

Posição

Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.

Rota Respiratória

Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.

Passo a Passo

  1. 1Escolha uma posição confortável com a coluna ereta
  2. 2Feche os olhos e relaxe os ombros
  3. 3Faça a respiração completa como base
  4. 4Siga o ritmo indicado no guia visual
  5. 5Pratique por 5 a 10 minutos

Ritmo: 1-2-1-0

↑

Inspire pelo nariz

Púraka

4s
⏸

Retenha com ar

Kumbhaka

8s
↓

Expire pelo nariz

Rêchaka

4s

Benefícios

  • ✦Melhora a oxigenação
  • ✦Equilibra o sistema nervoso
  • ✦Desenvolve a consciência respiratória
#ritmos#ritmo