Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 2
E.011 — Nível 2 — Ritmos
🎵 RITMO 1-1-1-0
Intermediário7 min
O que é
O Algoritmo Respiratório que conecta a Realidade
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
- 2Estabilizar o Corpo: Inicie estabilizando o corpo na posição escolhida. Relaxe completamente e
- 3Respiração Completa: Inspire preenchendo a parte baixa dos pulmões (abdômen), expandindo as
- 4Aquietar a Mente: Enquanto realiza a respiração completa, permita que suas emoções e
- 5Adotar o Ritmo 1-1-1-0: Agora, comece a praticar o ritmo 1-1-1-0.
- 6Ajuste do Tempo: Você pode optar por manter o tempo de 5 segundos ou ajustar para tempos
- 7Controle Emocional: Essa prática ajuda a desenvolver maior controle emocional e clareza mental,
- 8Aperfeiçoamento Respiratório: O ritmo 1-1-1-0 é um excelente exercício para aperfeiçoar o
Ritmo: 1-1-1-0
↑4s
Inspire pelo nariz
Púraka
⏸4s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓4s
Expire pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#ritmos#ritmo