Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 2
E.010 — Nível 2 — Ritmos
🎵 RITMO 1-0-1-0
Intermediário7 min
O que é
A Respiração do Equilíbrio Perfeito: Domine o Ritmo que Desafia Mente
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros
- 2Estabilizar o Corpo: Sinta-se confortável e evite tensões desnecessárias. Feche os olhos e volte a
- 3Respiração Completa: Comece realizando uma respiração completa. Inspire enchendo a parte
- 4Aquietar a Mente e as Emoções: Enquanto pratica a respiração completa, permita que suas
- 5Adotar o Ritmo 1-0-1-0: Agora, inicie a respiração com o ritmo 1-0-1-0, utilizando o tempo de 5
- 6Manter o Ritmo: Repita o processo, inspirando por 5 segundos e exalando por 5 segundos.
- 7Centramento e Foco: Este exercício é ideal para quem deseja melhorar o centramento e o foco,
Ritmo: 1-0-1-0
↑4s
Inspire pelo nariz
Púraka
↓4s
Expire pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#ritmos#ritmo