Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 2
E.008 — Nível 2 — Fases
⏸️ RETENÇÃO COM PULMÕES CHEIOS
Antara Kumbhaka
Intermediário7 min
O que é
O Momento de Plenitude: Transforme Segundos em Poder com Pulmões Cheios
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se com a coluna ereta, mantendo uma postura confortável.
- 2Inspiração Completa: Esvazie os pulmões antes de inspirar profundamente, preenchendo o
- 3Retenção: Após a inspiração, mantenha os pulmões cheios pelo tempo confortável, aumentando
- 4Exalação Controlada: Expire lentamente e normalize o ritmo respiratório.
- 5Repetição: Realize de 5 a 10 ciclos, respeitando os limites do corpo e mantendo um ritmo natural.
- 6Uso de Metrônomo: Utilize um metrônomo para cronometrar a retenção, caso deseje maior
- 7Tontura Inicial: Pode ocorrer em iniciantes, mas tende a desaparecer com a prática.
- 8Evolução Gradual: Aumente o tempo de retenção gradualmente à medida que o corpo se adapta.
- 9Postura Relaxada: Durante a retenção, mantenha firmeza na postura, mas relaxe ombros e
- 10Vitalidade e Energia: A retenção intensifica a absorção de oxigênio e prána, aumentando a
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pelo nariz
Púraka
⏸4s
Retenha com ar (glote fechada)
Kumbhaka
↓4s
Expire pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#fases