Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.136 — Nível 7 — Aplicações Práticas
🕉️ PRÁNÁYÁMA PARA REDUZIR O ABDÔMEN
Avançado10 min
O que é
O Pránáyáma para reduzir o abdômen é uma prática poderosa que utiliza técnicas específicas de yôga para fortalecer os músculos abdominais, melhorar a postura e estimular a digestão. Incorporá-lo em
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Expirar o ar dos pulmões: Expire completamente o ar de seus pulmões, utilizando os músculos
- 2Executar uma contração projetando a parte abdominal para dentro e para cima (uddíyána
- 3Relaxar a parte abdominal: Após manter o uddíyána bandha por alguns segundos, relaxe os
- 4Respirar lentamente: Permita que a respiração retorne gradualmente ao normal, inspirando e
Fases da Respiração
↑5s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸5s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓5s
Expire completamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦
- ✦Fortalecimento dos Músculos Abdominais: Este exercício é altamente eficaz para fortalecer os
- ✦Melhoria da Postura: Fortalecer os músculos abdominais também ajuda a melhorar a postura,
- ✦Estímulo da Digestão: A prática de uddíyána bandha estimula o sistema digestivo, melhorando a
- ✦Redução do Estresse: A respiração profunda e controlada associada a esta prática pode ajudar a
- ✦Melhoria da Função Respiratória: Praticar pránáyáma regularmente pode melhorar a capacidade
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