Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 7
E.084 — Nível 7 — Ujjáyí
⚔️ PURNA-UJJÁYÍ PRÁNÁYÁMA: RESPIRAÇÃO COMPLETA DO GUERREIRO
Purna-Ujjáyí Pránáyáma
Expert10 min
O que é
Purna-Ujjáyí pránáyáma, também conhecida como a "respiração completa do guerreiro", é uma técnica avançada de respiração que envolve a prática completa de ujjáyí pránáyáma com retenção
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Onda de baixo para cima: abdômen→costelas→peito na inspiração. Onda de cima para baixo na expiração.
Passo a Passo
- 1Inspirar Pelas Narinas Fechando a Glote: Comece a inalar suavemente pelo nariz com a glote
- 2Reter o Ar nos Pulmões: Após a inspiração completa, retenha o ar nos pulmões por muito tempo,
- 3Execute Múla Bandha e Jálandhara Bandha: Enquanto mantém o ar, contraia os músculos do
- 4Expirar com a Contração da Glote: desfaça o jálandhara bandha e expire lentamente pelo nariz,
- 5Execute Bandha Traya: Ao final expiração, combine jálandhara, uddíyána e múla bandhas,
- 6Acalmamento do Sistema Nervoso: Purna-ujjáyí pránáyáma é particularmente eficaz para
Fases da Respiração
↑6s
Inspire contraindo levemente a glote
Púraka
⏸6s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓6s
Expire com contração da glote (som suave)
Rêchaka
Benefícios
- ✦
#ujjáyí#completa