Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🕉️ PRATILÔMA BHASTRIKÁ (ACELERADA COM INSPIRAÇÃO ALTERNADA)
O que é
Pratilôma bhastriká é uma técnica de pránáyáma que envolve respirações aceleradas, alternando a inspiração entre as narinas. A prática é realizada inspirando rapidamente por uma narina de cada vez e exalando simultaneamente pelas duas narinas. Esta técnica promove a purificação do sistema respiratório por meio da hiperventilação, ajudando a renovar completamente o ar nos pulmões e desenvolvendo a sensibilidade e a coordenação motora. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO:
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Preparação: Comece com algumas respirações profundas e conscientes para relaxar o corpo e a
- 2Ciclo de Respiração:
- 3Ritmo: O ritmo da respiração deve ser acelerado. Se você não conseguir manter a velocidade
- 4Retenção: Após alguns ciclos de respiração, você pode optar por realizar uma retenção com os
- 5Coordenação Motora: A prática desenvolve a coordenação motora ao trabalhar com a alternância
Fases da Respiração
Inspire pelas duas narinas
Púraka
Retenha com ar
Kumbhaka
Expire alternando narinas
Rêchaka
Benefícios
- ✦
- ✦Purificação do Sistema Respiratório: Esta técnica é ideal para purificar a árvore respiratória,