Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🕉️ PRATILÔMA PRÁNÁYÁMA (INSPIRAÇÃO ALTERNADA)
Pratilôma Pránáyáma
O que é
Pratilôma Pránáyáma é uma técnica avançada de respiração que alterna a obstrução das narinas para controlar o fluxo de ar, combinada com a aplicação de bandhas (contrações musculares). Essa prática promove maior oxigenação do sangue, acalma o sistema nervoso e fortalece os pulmões. Executada
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Executar Jálandhara Bandha: Abaixe o queixo em direção à cavidade triangular do peito, fechando
- 2Obstruir as Narinas com a Mão Direita: Use a mão direita para obstruir as narinas.
- 3Pressionar a Narina Esquerda e Controlar a Abertura da Direita: Pressione a narina esquerda,
- 4Inspirar Lenta e Profundamente pela Narina Direita: Inspire profundamente pela narina direita,
- 5Reter o Ar Pressionando Ambas as Narinas: Após a inspiração, pressione ambas as narinas com
- 6Executar Múla Bandha Durante o Kumbhaka: Durante a retenção, contraia os músculos do
- 7Expirar pelas Duas Narinas como em Ujjáyí: Expire lentamente pelas duas narinas, mantendo a
- 8Repetir com a Narina Direita Pressionada e Controlar a Esquerda: Repita os passos 01 até 07 de
- 9Completar um Ciclo: Após expirar por ambas as narinas, um ciclo de pratilôma pránáyáma está
- 10Repetir 5 a 8 Ciclos: Repita o processo completo de 5 a 8 ciclos.
- 11Limpeza das Vias Respiratórias: A respiração alternada ajuda a limpar e desobstruir as vias
Fases da Respiração
Inspire pelas duas narinas
Púraka
Retenha com ar
Kumbhaka
Expire alternando narinas
Rêchaka
Benefícios
- ✦
- ✦