Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.056 — Nível 4 — Respiração Alternada
🎵 RESPIRAÇÃO ALTERNADA COM RITMOS RESPIRATÓRIOS
Avançado7 min
O que é
Respire: Alterne Narinas, Chegue ao Samádhi
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Início do Ciclo:
- 2Adição de Ritmos Respiratórios:
- 3Repetição:
- 4Postura Correta: Certifique-se de que sua coluna está alinhada e mantenha uma postura
- 5Ritmo Confortável: Ajuste os tempos do ritmo respiratório de acordo com sua capacidade. Se
- 6Evite Forçar: Não force a respiração ou as retenções. Se sentir tontura ou falta de ar, interrompa
- 7Estados Meditativos Profundos: Esta prática é altamente valorizada por suas contribuições ao
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina esquerda
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina direita
Rêchaka
↑4s
Inspire pela narina direita
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina esquerda
Rêchaka
Benefícios
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#respiração alternada#alternada#ritmo