Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 4
E.058 — Nível 4 — Respiração Alternada
🎨 MANASIKA NÁDÍ SHÔDHANA (RESPIRAÇÃO MENTAL)
Manasika Nádí Shôdhana
Avançado7 min
O que é
O Poder Mental: A Arte de Usar a Força de Imaginação.
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se confortavelmente com a coluna alinhada e os ombros relaxados.
- 2Respiração Profunda: Inicie respirando de maneira ampla, consciente e profunda pelas duas
- 3Visualização na Inspiração pela Narina Direita: Inspire profundamente pela narina direita,
- 4Retenção com Visualização: Ao reter o ar nos pulmões, visualize essa luz se espalhando por todo
- 5Expiração pela Narina Esquerda: Expire lentamente pela narina esquerda, mentalizando a
- 6Inspiração pela Narina Esquerda Mentalmente: Agora, inspire pela narina esquerda, visualizando
- 7Retenção com Assimilação: Durante a retenção do ar, sinta essa energia luminosa sendo
- 8Expiração pela Narina Direita: Expire pela narina direita, imaginando a luz se dispersando,
- 9Ciclos Repetidos: Continue repetindo esses ciclos de respiração alternada, realizando várias
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina esquerda
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina direita
Rêchaka
↑4s
Inspire pela narina direita
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina esquerda
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#alternada#respiração alternada#mentalização