Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.057 — Nível 4 — Respiração Alternada
🎵 RESPIRAÇÃO ALTERNADA COM RITMO RESPIRATÓRIO E MANTRA ÔM
Avançado7 min
O que é
A Melodia Interior: Harmonize Seu Ser com Respiração e ÔM
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Respiração Alternada:
- 2Adição do Ritmo Respiratório:
- 3Marcação com o Mantra ÔM:
- 4Continuação do Ciclo: Continue o exercício pelos próximos instantes, mantendo o ritmo
- 5Postura Correta: Mantenha sempre a coluna ereta e uma postura confortável. Evite fazer o
- 6Ritmo Confortável: Ajuste o ritmo respiratório conforme sua capacidade. Se sentir desconforto
- 7Atenção à Respiração: Se sentir tontura, falta de ar ou qualquer desconforto durante o exercício,
- 8Flexibilidade: Embora o ritmo 1:1:1 seja utilizado como exemplo, você pode experimentar outros
- 9Estabelecimento de Ritmo e Harmonia: A integração de mantras como ÔM durante a prática
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina esquerda
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina direita
Rêchaka
↑4s
Inspire pela narina direita
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina esquerda
Rêchaka
Benefícios
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#mantra#respiração alternada#alternada#ritmo