Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.055 — Nível 4 — Respiração Alternada
🎵 RESPIRAÇÃO ALTERNADA SEM RITMO
Nádí Shôdhana
Avançado7 min
O que é
Harmonize-se com o Ritmo Natural do Seu Ser
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Posição das mãos: Una polegar e indicador executando jñána mudrá, e deixando os demais dedos
- 2Início do Ciclo:
- 3Repetição do Padrão: Continue alternando as narinas seguindo o mesmo padrão: inspire pela
- 4Detalhes Importantes:
- 5Respiração Suave: Evite forçar a respiração. Mantenha um ritmo confortável e suave, priorizando
- 6Postura Correta: Certifique-se de que a coluna está alinhada e de que você está em uma posição
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pela narina esquerda
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina direita
Rêchaka
↑4s
Inspire pela narina direita
Púraka
⏸4s
Retenha (feche ambas)
Kumbhaka
↓4s
Expire pela narina esquerda
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#respiração alternada#alternada#ritmo