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Passo 1 de 9
Nível 5
E.074 — Nível 5 — Kapálabháti

☯️ NÁDÍ SHÔDHANA KAPÁLABHÁTI OU KAPÁLABHÁTI ALTERNADO 150

Nádí Shôdhana Kapálabháti

Avançado5 min

O que é

Técnica de respiração: NÁDÍ SHÔDHANA KAPÁLABHÁTI OU KAPÁLABHÁTI ALTERNADO 150

Posição

Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.

Rota Respiratória

Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.

Mecânica Corporal

Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.

Passo a Passo

  1. 1Escolha uma posição confortável com a coluna ereta
  2. 2Feche os olhos e relaxe os ombros
  3. 3Faça a respiração completa como base
  4. 4Siga o ritmo indicado no guia visual
  5. 5Pratique por 5 a 10 minutos

Fases da Respiração

↑

Inspire passivamente pelo nariz

Púraka

2s
↓

Expire forte contraindo o abdômen

Rêchaka

1s

Benefícios

  • ✦Melhora a oxigenação
  • ✦Equilibra o sistema nervoso
  • ✦Desenvolve a consciência respiratória
#alternada#kapálabháti