Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 5
E.068 — Nível 5 — Bhastriká
🔥 NÁDÍ SHÔDHANA BHASTRIKÁ (SOPRO RÁPIDO ALTERNADO)
Nádí Shôdhana Bhastriká
Avançado7 min
O que é
Respiração Alquimista: Expanda Sua Consciência em Padrões Infinitos
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Alterne entre narinas usando os dedos: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Mecânica Corporal
Use os dedos para alternar entre narinas: polegar fecha a direita, anelar fecha a esquerda.
Passo a Passo
- 1Colocar as Mãos em Jñána Mudrá: Toque a ponta do indicador com a ponta do polegar, mantendo
- 2Alternância de Narinas:
- 3Ritmo e Coordenação:
- 4Ciclos:
- 5Finalização com Retenção: Ao concluir a série, permaneça em shúnyaka (retenção sem ar) e
- 6Correção de Desvios do Septo e Adenoides: A técnica pode ser útil para corrigir desvios do septo
Fases da Respiração
↑1s
Inspire rápido e forte pelo nariz
Púraka
↓1s
Expire rápido e forte pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#alternada#bhastriká