Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.118 — Nível 7 — Aplicações Práticas
💪 PRÁNÁYÁMA PARA OS MÚSCULOS RESPIRATÓRIOS
Avançado10 min
O que é
Este exercício é benéfico para distúrbios do estômago, fígado e sangue. Ele elimina o mau hálito, fortalece os músculos e órgãos respiratórios, e nutre o sistema nervoso. A prática regular melhora a digestão, desintoxica o fígado, fortalece os músculos respiratórios e promove o bem-estar geral do sistema nervoso. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Inspirar lenta e profundamente: Inspire pelo nariz, enchendo completamente os pulmões e
- 2Reter o ar por alguns segundos: Segure a respiração por cerca de 3-5 segundos, sem forçar.
- 3Abrir o máximo a boca: Abra a boca o máximo possível, alongando os músculos faciais.
- 4Expirar rápido e vigorosamente pela boca: Expire rapidamente pela boca, liberando todo o ar dos
- 5Eliminação do Mau Hálito: A expiração vigorosa ajuda a eliminar toxinas da cavidade oral,
- 6Nutrição do Sistema Nervoso: A respiração profunda e controlada tem um efeito calmante no
Fases da Respiração
↑5s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸5s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓5s
Expire completamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#aplicações práticas