Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 4
E.033 — Nível 4 — Bandhas Avançados
🎵 RESPIRAÇÃO MÉDIA COM BANDHAS E RITMO RESPIRATÓRIO
Avançado10 min
O que é
Pulmões de Titânio: Forjando Sua Resistência Interna com Precisão Milimétrica
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Costelas expandem lateralmente na inspiração, como um acordeão. Na expiração, costelas recolhem.
Passo a Passo
- 1Sentado com a coluna alinhada:
- 2Respiração Intercostal:
- 3Aquietamento Interno: Durante os primeiros ciclos respiratórios, busque aquietar o corpo físico,
- 4Ritmo Respiratório Quadrado: Adote o ritmo respiratório quadrado (1-1-1-1) com um tempo de
- 5Integração Completa:
Fases da Respiração
↑6s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸12s
Retenha + Bandhas ativos
Kumbhaka
↓6s
Expire + Tríplice Contração
Rêchaka
○6s
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#intercostal#bandhas avançados#bandha#ritmo