Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.032 — Nível 4 — Bandhas Avançados
🔒 RESPIRAÇÃO MÉDIA COM BANDHAS
Avançado10 min
O que é
Os Gatilhos Torácicos Ocultos que Transforma Respiração Mediana em Supercondutividade Pulmonar
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Costelas expandem lateralmente na inspiração, como um acordeão. Na expiração, costelas recolhem.
Passo a Passo
- 1Sentado com a coluna alinhada:
- 2Respiração Intercostal:
- 3Aquietamento Interno: Após alguns ciclos de respiração intercostal, busque aquietar o corpo
- 4Adicionando Compressão de Plexos e Glândulas:
- 5Continuação do Ciclo: Continue praticando o exercício, alternando entre a expansão das costelas
- 6Respeite seus limites: Não force as compressões ou a respiração. Mantenha a prática suave
- 7Pratique com o estômago vazio: Para evitar desconforto, evite realizar este exercício logo
- 8Integração Energética: A prática envolve a ativação das cinco energias vitais (subpránas) do
Fases da Respiração
↑6s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸12s
Retenha + Bandhas ativos
Kumbhaka
↓6s
Expire + Tríplice Contração
Rêchaka
○6s
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Liberação de Tensões: Ideal para aliviar tensões acumuladas na musculatura do tórax e liberar
- ✦Aprimoramento da Respiração Média: Excelente para melhorar a capacidade respiratória na
#intercostal#bandhas avançados#bandha