Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
🎵 KUMBHAKA BANDHA AVANÇADO: RESPIRAÇÃO COMPLETA COM RITMO E
O que é
BANDHAS 1-8-4 Kumbhaka bandha, combinando respiração completa com ritmo e a aplicação de bandhas, é uma técnica avançada de pránáyáma que visa intensificar a manipulação e o controle da energia vital (prána) no corpo. Esta prática não só melhora a capacidade respiratória, mas também tem um impacto profundo nos sistemas energético e físico. É ideal para praticantes experientes que buscam aprofundar suas habilidades respiratórias e energéticas. Note que nesse exercício usaremos um ritmo desafia...
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Onda de baixo para cima: abdômen→costelas→peito na inspiração. Onda de cima para baixo na expiração.
Passo a Passo
- 1Inspirar (Respiração Completa) Tombando a Cabeça para Trás, Contando 6 Tempos: Inspire
- 2Executar o Jíhva Bandha: Após completar a inspiração, execute o jíhva bandha elevando a língua
- 3Opcional: Pode também ser executado o múla bandha, ou seja, a contração dos músculos do
- 4Mantenha a Retenção COM AR Contando 48 Tempos: Mantenha a retenção de forma confortável
- 5Expirar (Respiração Completa) Contando 24 Tempos: Expire lentamente pelo nariz, primeiro
- 6Executar o Traya Bandha: Após a expiração completa, retenha sem ar por breves instantes
- 7Estabilização das Ondas Mentais: A técnica ajuda a estabilizar as ondas mentais, promovendo um
Fases da Respiração
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
Retenha com ar + Bandhas
Kumbhaka
Expire lentamente pelo nariz
Rêchaka
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Melhoria da Capacidade Pulmonar: A respiração completa com ritmo maximiza a expansão dos
- ✦Estabilização e Ativação dos Chakras: A aplicação de bandhas durante a respiração ajuda a
- ✦Fortalecimento do Core e Melhoria da Postura: Os bandhas, especialmente o uddíyána bandha e
- ✦Redução do Estresse e Promoção de Relaxamento: A respiração profunda e controlada ajuda a
- ✦Desenvolvimento Interior Profundo: A prática de kumbhaka bandha é considerada