Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 5
E.077 — Nível 5 — Kumbhaka Avançado
⏳ KUMBHAKA OU ANTARA KUMBHAKA: RETENÇÃO COM AR APÓS UMA
Antara Kumbhaka
Avançado10 min
O que é
INSPIRAÇÃO COMPLETA Kumbhaka, especificamente antara kumbhaka, refere-se à retenção da respiração após a inspiração
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Realizar uma Inspiração Completa: Inspire profundamente, começando pela expansão do
- 2Reter o Ar nos Pulmões por Muito Tempo (Kumbhaka Prolongado): Após a inspiração completa,
- 3Opcional: Durante a retenção com ar pode executar:
- 4Expirar Lentamente: Libere o ar lentamente pelo nariz, dependendo do seu conforto, tentando
- 5Normalizar a respiração: Ao finalizar ciclo, estabilize a respiração se necessário antes de iniciar o
Fases da Respiração
↑6s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸18s
Retenha com ar + Bandhas
Kumbhaka
↓12s
Expire lentamente pelo nariz
Rêchaka
○6s
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Melhoria da Eficiência Respiratória: Kumbhaka ajuda a aumentar a capacidade dos pulmões e
- ✦Estabilização do Sistema Nervoso: A prática regular de Kumbhaka pode ajudar a estabilizar o
#kumbhaka avançado