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Passo 1 de 9
Nível 5
E.079 — Nível 5 — Kumbhaka Avançado

⏳ KÊVALA KUMBHAKA: RETENÇÃO EM QUALQUER FASE. 159

Kêvala Kumbhaka

Avançado10 min

O que é

Técnica de respiração: KÊVALA KUMBHAKA: RETENÇÃO EM QUALQUER FASE. 159

Posição

Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.

Rota Respiratória

Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.

Passo a Passo

  1. 1Escolha uma posição confortável com a coluna ereta
  2. 2Feche os olhos e relaxe os ombros
  3. 3Faça a respiração completa como base
  4. 4Siga o ritmo indicado no guia visual
  5. 5Pratique por 5 a 10 minutos

Fases da Respiração

↑

Inspire completamente pelo nariz

Púraka

6s
⏸

Retenha com ar + Bandhas

Kumbhaka

18s
↓

Expire lentamente pelo nariz

Rêchaka

12s
○

Retenha sem ar + Bandhas

Shúnyaka

6s

Benefícios

  • ✦Melhora a oxigenação
  • ✦Equilibra o sistema nervoso
  • ✦Desenvolve a consciência respiratória
#kumbhaka avançado