Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 1
E.003 — Nível 1 — Fundamentos
🦴 RESPIRAÇÃO MÉDIA (INTERCOSTAL)
Madhyama Pránáyáma
Iniciante5 min
O que é
Desbloqueando o Tesouro Escondido Entre Suas Costelas
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Costelas expandem lateralmente na inspiração, como um acordeão. Na expiração, costelas recolhem.
Passo a Passo
- 1Posição Inicial: Sente-se ou deite-se com a coluna alinhada. Se sentado, mantenha ombros
- 2Mãos sobre as Costelas: Coloque as mãos de cada lado do tórax para sentir o movimento das
- 3Inspiração: Inspire profundamente, expandindo lateralmente o tórax.
- 4Expiração: Exale suavemente, deixando as costelas voltarem à posição original.
- 5Pausas (Opcional): Experimente adicionar uma pausa após a inspiração completa.
- 6Repetição: Pratique por 5 a 10 minutos, focando no movimento lento e consciente das costelas.
Fases da Respiração
↑4s
Inspire (costelas expandem lateralmente)
Púraka
↓4s
Expire (costelas recolhem)
Rêchaka
Benefícios
- ✦Estabilidade Emocional e Concentração: A prática regular melhora a concentração e promove
- ✦Preparação para Respiração Completa: Essencial para desenvolver a respiração completa,
- ✦Elasticidade das Costelas: Mantém a flexibilidade, prevenindo a diminuição com a idade e
- ✦Expansão Torácica: Melhora a capacidade pulmonar através de uma melhor expansão torácica
- ✦Apoio à Postura: Fortalece músculos intercostais, contribuindo para uma melhor postura
- ✦Prevenção de Problemas Respiratórios: Auxilia na prevenção de condições como respiração
- ✦Melhora da Circulação Sanguínea: Estimula circulação na região torácica, promovendo
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