Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 2
E.007 — Nível 2 — Fases
😮💨 EXALAÇÃO CONSCIENTE E PROFUNDA
Intermediário7 min
O que é
Respiração Reset: Limpando Sua Mente com Cada Exalação
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Sentado ou deitado com a coluna alinhada: Escolha uma posição confortável. Mantenha um leve
- 2Iniciar com uma Inspiração Profunda: Comece o exercício fazendo uma inspiração completa e
- 3Fazer uma Pausa com os Pulmões Cheios: Ao terminar a inspiração, mantenha uma leve pausa
- 4Exalar com Pausas Sucessivas:
- 5Expulsar o Máximo de Ar: Ao final da exalação, contraia levemente o abdômen para expulsar
- 6Repetição: Realize o exercício por 10 a 15 ciclos. Dependendo do tempo de inspiração e exalação,
- 7Ajuste das Pausas: O número de pausas durante a exalação pode variar de acordo com sua
- 8Entrega e Doação: A exalação está simbolicamente associada à capacidade de entrega e doação.
- 9Disciplina na Prática: Como qualquer exercício respiratório, a regularidade é essencial para
Fases da Respiração
↑4s
Inspire pelo nariz
Púraka
↓8s
Expire lentamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Equilíbrio Emocional: A prática regular da exalação consciente promove o equilíbrio emocional,
- ✦Preparação para Técnicas Avançadas: Este exercício é uma base fundamental para técnicas
#fases