Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.129 — Nível 7 — Aplicações Práticas
🧠 PRÁNÁYÁMA PARA ELEVAR A MENTE
Avançado10 min
O que é
O Pránáyáma para elevar a mente é uma prática poderosa que utiliza a respiração consciente e a visualização para impulsionar a mente e promover a saúde cerebral. Incorporar esta técnica na rotina
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Ritmo 1-4-2 ou 1-2-2: Este ritmo ajuda a manter a mente focada e facilita uma profunda absorção
- 2Inspirar contando mentalmente até cinco: Inspire profundamente pelo nariz, contando
- 3Reter o ar contando até vinte: Segure a respiração por vinte contagens. Durante a retenção,
- 4Expirar contando até dez: Expire lentamente pelas narinas, contando até 10. Ao expirar,
Fases da Respiração
↑5s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸5s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓5s
Expire completamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Melhoria da Função Cognitiva: A prática regular deste pránáyáma ajuda a melhorar a função
- ✦Redução do Estresse e Ansiedade: O controle da respiração é uma ferramenta poderosa para
- ✦Estimulação da Criatividade: Ao elevar o estado mental, o pránáyáma pode desbloquear novos
- ✦Elevação e Expansão da Consciência: Muitos praticantes de pránáyáma utilizam estas técnicas
- ✦Promoção da Saúde Mental: Além de reduzir o estresse e a ansiedade, o pránáyáma para elevar
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