Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
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Nível 7
E.126 — Nível 7 — Aplicações Práticas
🧠 PRÁNÁYÁMA PARA CONTROLAR AS EMOÇÕES
Avançado10 min
O que é
O Pránáyáma para Controlar as Emoções é uma técnica poderosa que utiliza a respiração consciente e a visualização para ajudar a liberar emoções negativas e promover um estado de calma e equilíbrio. Incorporar esta técnica na rotina diária pode melhorar significativamente o controle emocional, a saúde mental e o bem-estar geral. POSIÇÃO INICIAL DO CORPO
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Passo a Passo
- 1Inspirar contando até quatro: Inspire profundamente pelo nariz, contando mentalmente até
- 2Reter o ar contando até dezesseis: Mantenha a respiração suspensa, contando mentalmente até
- 3Expirar contando até oito: Expire lentamente pela boca, contando mentalmente até oito,
- 4Ritmo: 1-4-2: Mantenha o ritmo respiratório de 1 tempo para a inspiração, 4 tempos para a
Fases da Respiração
↑5s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸5s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓5s
Expire completamente pelo nariz
Rêchaka
Benefícios
- ✦Redução da Ansiedade e Estresse: O controle da respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso,
#aplicações práticas#emocional