Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.039 — Nível 4 — Bandhas Avançados
🎵 RESPIRAÇÃO COMPLETA COM BANDHAS E RITMO 1-3-2-1
Avançado10 min
O que é
A Sequência Prime: Desbloqueando o Algoritmo Secreto da Sua Evolução
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Onda de baixo para cima: abdômen→costelas→peito na inspiração. Onda de cima para baixo na expiração.
Passo a Passo
- 1Sentado com a coluna ereta:
- 2Respiração Completa:
- 3Interiorização: Volte sua atenção para o interior, fechando as portas da percepção para o mundo
- 4Ritmo Respiratório 1-3-2-1:
- 5Compressão de Plexos e Glândulas:
- 6Repetição: Continue com esse padrão respiratório pelos próximos instantes, sempre mantendo o
- 7Profundidade da Prática: Este exercício combina todos os elementos trabalhados anteriormente,
- 8Prática Diária Completa: Este exercício é perfeito para ser incluído na sua rotina diária,
Ritmo: 1-3-2-1
↑4s
Inspire pelo nariz
Púraka
⏸12s
Retenha com ar
Kumbhaka
↓8s
Expire pelo nariz
Rêchaka
○4s
Retenha sem ar
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#bandhas avançados#bandha#completa#ritmo