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Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.

Passo 1 de 9
Nível 4
E.038 — Nível 4 — Bandhas Avançados

🎵 RESPIRAÇÃO COMPLETA COM BANDHAS E RITMO 1-2-1-2 73

Avançado10 min

O que é

Técnica de respiração: RESPIRAÇÃO COMPLETA COM BANDHAS E RITMO 1-2-1-2 73

Posição

Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.

Rota Respiratória

Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.

Mecânica Corporal

Onda de baixo para cima: abdômen→costelas→peito na inspiração. Onda de cima para baixo na expiração.

Passo a Passo

  1. 1Escolha uma posição confortável com a coluna ereta
  2. 2Feche os olhos e relaxe os ombros
  3. 3Faça a respiração completa como base
  4. 4Siga o ritmo indicado no guia visual
  5. 5Pratique por 5 a 10 minutos

Ritmo: 1-2-1-2

↑

Inspire pelo nariz

Púraka

4s
⏸

Retenha com ar

Kumbhaka

8s
↓

Expire pelo nariz

Rêchaka

4s
○

Retenha sem ar

Shúnyaka

8s

Benefícios

  • ✦Melhora a oxigenação
  • ✦Equilibra o sistema nervoso
  • ✦Desenvolve a consciência respiratória
#bandhas avançados#bandha#completa#ritmo