Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 4
E.036 — Nível 4 — Bandhas Avançados
🔒 RESPIRAÇÃO COMPLETA COM BANDHAS
Avançado10 min
O que é
A Alquimia Pulmonar: Transformando Ar em Ouro Biológico
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Onda de baixo para cima: abdômen→costelas→peito na inspiração. Onda de cima para baixo na expiração.
Passo a Passo
- 1Sentado com a coluna ereta:
- 2Respiração Completa:
- 3Interiorização: No início, observe sua respiração sem interferir, deixando o corpo acomodar-se na
- 4Adição da Compressão de Plexos e Glândulas:
- 5Repetição: Continue repetindo esse ciclo respiratório, respeitando os limites do seu corpo.
- 6Respeite os seus limites: Este exercício pode ser intenso, então sempre respeite o seu corpo. Se
- 7Não há contagem fixa de tempos: Ajuste o tempo de cada fase de acordo com o que for
- 8Preparação para Exercícios Avançados: Este exercício prepara você para práticas mais avançadas
Fases da Respiração
↑6s
Inspire completamente pelo nariz
Púraka
⏸12s
Retenha + Bandhas ativos
Kumbhaka
↓6s
Expire + Tríplice Contração
Rêchaka
○6s
Retenha sem ar + Bandhas
Shúnyaka
Benefícios
- ✦Melhora a oxigenação
- ✦Equilibra o sistema nervoso
- ✦Desenvolve a consciência respiratória
#bandhas avançados#bandha#completa