Bem-vindo ao Respira
Um aplicativo completo para aprender e praticar técnicas de respiração em 7 níveis de evolução, do básico à alta performance.
Passo 1 de 9
Nível 1
E.005 — Nível 1 — Fundamentos
🌊 RESPIRAÇÃO COMPLETA
Pránáyáma Completo
Iniciante5 min
O que é
A Respiração 360°: Desbloqueando Todo Seu Potencial
Posição
Sentado com a coluna ereta, em posição firme e confortável.
Rota Respiratória
Inspire e expire sempre pelo NARIZ, com a boca fechada.
Mecânica Corporal
Onda de baixo para cima: abdômen→costelas→peito na inspiração. Onda de cima para baixo na expiração.
Passo a Passo
- 1Abdominal: Inspire expandindo o abdômen.
- 2Média: Continue expandindo as costelas lateralmente.
- 3Alta: Finalize expandindo o tórax.
- 4Alta: Exale retraindo o tórax.
- 5Média: Deixe as costelas voltarem à posição.
- 6Abdominal: Retraia o abdômen esvaziando os pulmões.
Fases da Respiração
↑6s
Inspire (onda: abdômen→costelas→peito)
Púraka
↓6s
Expire (onda: peito→costelas→abdômen)
Rêchaka
Benefícios
- ✦Físicos: Acelera a desintoxicação, aumenta a oxigenação celular, revitaliza tecidos, melhora a
- ✦Psíquicos: Aumenta a clareza mental e estabilidade emocional, promove receptividade e eleva a
- ✦Consciência Respiratória: Ajuda a compreender o impacto da respiração no bem-estar emocional
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